鱼富含优质卵白与Omega-3脂肪酸，对腹黑健康大成心处，还能促进大脑发育，普及免疫力、好意思容养颜。同期，鱼肉易于消化经受【DVDPS-868】本物ベリーダンサーNANA 誘惑の腰使いで潮吹きまくり！！2007-04-05ディープス&$DEEP’S117分钟，稳妥各年齿段东说念主群食用，是平衡饮食中的佳品。

但并非系数鱼类王人稳妥大补，草鱼和鲫鱼虽养分丰富，但论及大补成果，它们并非首选，而这5种，因富含更丰富的Omega-3及多种微量元素，更值得被推选。

一、【清蒸鳕鱼】

这说念清蒸鳕鱼又鲜又嫩！作念法浮浅，一步处分！厨房小白王人不错平日完成哦！大东说念主小孩王人爱吃！

准备食材：鳕鱼两块、红辣椒、葱、姜、蒸鱼豉油

具体作念法：

1. 鳕鱼泡葱姜水很是钟，清洗干净，放入碗中。

2.水开上锅蒸8分钟控制，取出倒出汁水，铺上葱丝，辣椒丝，淋上一勺热油，两勺蒸鱼豉油即可！！鲜活好意思味的清蒸鳕鱼就作念好啦！

二、【照烧三文鱼】

这说念三文鱼这么作念一丝王人不腥，味说念浓郁，肉质鲜好意思，入味可口，养分丰富又下饭。

准备食材：三文鱼200克、蚝油1勺、老抽半勺、生抽2勺、白酒半勺、白醋半勺、蜂蜜1勺、、白芝麻适量

具体作念法：

【DVDPS-868】本物ベリーダンサーNANA 誘惑の腰使いで潮吹きまくり！！2007-04-05ディープス&$DEEP’S117分钟

1. 三文鱼解冻后冲洗一下，吸干水分。

2. 准备好一碗照烧汁，碗中加入2勺生抽、1勺蚝油、半勺老抽、半勺白醋、半勺白酒、1勺蜂蜜、100毫升净水搅动均匀。

3. 锅中倒少量油，油温5成热时放入三文鱼煎至4面金黄，煎的技术火候不可太大。

4. 倒入照烧汁，大火煮开转小火煮3分钟，煮的技术用勺子把汁水均匀地淋在三文鱼名义，煮至汤汁浓稠，撒上白芝麻和葱花，关火，出锅后不错把剩余的汤汁淋在三文鱼上。

三、【清蒸葱油黄鱼】

这说念清蒸葱油黄鱼肉嫩刺少，一丝王人不腥，肉质鲜好意思口感空洞，大东说念主小孩王人爱吃！

准备食材：黄鱼、红辣椒、姜、葱、蒸鱼豉油

具体作念法：

四、【红烧金鲳鱼】

准备食材：金昌鱼、葱、姜、蒜、八角、花椒、料酒、胡椒粉、生抽、老抽、蚝油、白糖、盐

具体作念法：

1. 金鲳鱼加一勺料酒，少量胡椒粉和姜丝腌制很是钟。

2. 腌好后用纸巾擦干水分，刺眼煎的技术溅起来。

3. 热锅倒多一丝油，放入金昌鱼煎至两面金黄。

4. 放入姜葱蒜八角花椒，加水至和鱼合手平，再放两勺生抽，一勺蚝油，一勺白糖，少量盐和半勺老抽上色盖盖小火焖十五分钟。

5. 再转大火收汁的技术用锅铲将汤汁淋到鱼身上，出锅撒上葱花即可出锅装盘。

五、【香煎鲈鱼】

这说念香煎海鲈鱼焦香味浓郁，嫩滑入味，肉质Q弹鲜好意思，我确切好心爱吃啊，心爱的家东说念主们一定要试试~

准备食材：鲈鱼块、葱、姜、蒜、料酒、生抽、蚝油、盐

具体作念法：

今天的著作就跟群众共享到这里，心爱的家东说念主速即试试吧~感谢您的阅读和相沿，铭记点赞、保藏、眷注哦【DVDPS-868】本物ベリーダンサーNANA 誘惑の腰使いで潮吹きまくり！！2007-04-05ディープス&$DEEP’S117分钟，每天跟群众共享好意思味又可口的家常菜谱，咱们下期见！